On aivan liian monia ihmisiä, jotka ryntäävät padelhalliin muutama minuutti ennen ottelun alkua ja aloittavat heti lämmittelyn. Valitettavasti tämä lisää venymien ja muiden vammojen riskiä, koska passiivisen lihaksen kudokset ovat lyhyempiä. Lisäksi nivelten on aloitettava nivelnesteen tuotanto voidellakseen ja tullakseen joustavammiksi.
Tätä eliittipelaajat eivät koskaan laiminlyö. Pääasiassa loukkaantumisvaaran vuoksi, mutta myös siksi, että pystyisit suoriutumaan max. Kehon tulee valmistautua tulevaan lisätämällä verenkiertoa ja säätämällä hapenottokykyä – mikä tarjoaa paremmat olosuhteet päätoiminnan aikana.
Alla muutamia ehdotuksia lämmittelyyn ennen padelharjoituksia ja padel-otteluita, harjoitukset soveltuvat myös esiharjoitteluun - loukkaantumisen ehkäisyyn. Lisäksi kaikki varusteet kulkevat kätevästi mukana padel-laukussa, ja ne löytyvät osoitteesta Ongoal.
Aloita vapaasti lämmittely hyppynarulla, joka nostaa pulssia, saa veren virtaamaan lihaksissa ja pääset hengittämään. Se on intensiivinen ja tehokas harjoittelumuoto, joka tekee sinusta ketterän, räjähdysherkän ja parantaa kuntoasi ja koordinaatiotaitojasi. Älä unohda aktivoida runkoa, sillä sieltä suurin osa tehosta tulee.
Sanotaan, että kymmenen minuuttia hyppynarua vastaa kolmekymmentä minuuttia juoksua. Palaminen on kuitenkin aina yksilöllistä, koska se riippuu tekijöistä, kuten sukupuolesta ja painosta.
KUMINAHNA (saatavana kevyt, keskikokoinen ja raskas)
Ei ole epätavallista, että olkapäät haluavat liikkua eteenpäin rintalihaksen "kutistumisen" vuoksi, kun mailaa pidetään vartalon edessä pidemmän aikaa. Tämä yhdistettynä olkapäiden rasittamiseen, ei vähiten päänkuluissa, vaatii esihoitoa, mutta myös paljon selkäharjoituksia salilla olkapäiden vetämiseksi taaksepäin.
Kuminauhat ovat hyvä tapa ylläpitää hyvää ryhtiä ja valmistaa hartiat ja rintalihakset padel-peliin. Alla on ehdotuksia harjoituksista, mutta siellä on koko joukko muita ehdotuksia mm. youtube inspiraatiota varten.
1. Olkapäiden painallus: Aloita seisomalla toinen jalka kuminauhan toisessa päässä ja pitele toisesta päästä molemmin käsin. Pidä kädet olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin. Paina nyt ylös, kunnes kädet ovat suorina pään yläpuolella. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista.
Foam rolling on täydellinen täydennys perinteiselle venyttelylle. Se lisää liikkuvuutta, pehmentää vartaloa ja hoitaa triggerpisteitä.
Foam-telaa voidaan käyttää kaikkiin kehon lihaksiin, mutta vältä luukudosta. Rullaa noin 1 minuutti per lihasalue, jos sinulla on lihassolmuja, voit lisätä painetta ja/tai viipyä hieman pidempään, kunnes se pehmenee. Säädä lihaksiin kohdistuvaa painetta kehon painollasi ja ota selvää, mitkä lihakset ovat kipeämpiä ja jännittyneempiä kuin muut, jos olet ahkera vaahtorullan kanssa, koet nämä lopulta mukautuvammiksi.
Nyt olet valmis padel-otteluun! Onnea!